Стресс – эмоциональное и интеллектуальное перенапряжение, вызванное изменением условий жизни и переживанием вследствие этого психологического неблагополучия. Пандемия, карантин, самоизоляция – это и есть стрессогенные ситуации. На начальный этапах стресс всегда вызывает прилив сил, появляется ощущение «я все могу», а далее происходит упадок, развивается депрессия. Соответственно, стресс в крайних вариантах переживания, переходит в депрессию ….
Депрессия – стойкое психоневрологическое расстройство, проявляющиеся в психологических и неврологических симптомах. К психологическим симптомам следует отнести: понижение энергетики, потеря смысла жизни; тревожное ожидание будущего, потеря учебных и профессиональных перспектив … Неврологические симптомы: потеря аппетита, нарушение сна, серцебиение от незначительных нагрузок, головокружение, тошнота …..
Основная причина стресса и депрессии в истощении нервной клетки. Она переживает голод вследствие сильного психологического перенапряжения. В этом состоянии возникают негативные эмоции – страха, печали, – они настраивают психику по негативному сценарию …..
Как не попадать и как выходить из состояния стресса и депрессии:
– депрессия настигает человека без движения. Жизнь – это движение, смысл жизни тоже в движении. Как у Алисы в Стране Чудес – «нужно что-то делать, и ты обязательно куда-то придешь» или «Мало кто находит выход, некоторые не видят его, даже если найдут, а многие даже не ищут»;
– важно преодолеть инерцию, заставить себя совершенствоваться. Запланируйте на листе бумаги следующий день, распишите его по часам, попробуйте в течение дня реализовать свой план. День наполнится содержанием, а вы сразу же почувствуете уважение к себе;
– есть старинная русская пословица: «Под лежачий камень, вода не течет». Имеется в виду, камень, лежащий на берегу. Однако камень в водном потоке «обтекается» со всех сторон, что открывает перед человеком возможности. В том числе возможности, по изменению себя ….
Переживание состояния одиночества – главный враг депрессии. Социальная изоляция приводит к обострению психологических проблем. Чтобы выйти из этого состояния важно найти интересного собеседника, лучше группу людей…..
– успехи ребенка в идеале не должны быть предметом тревог родителей. Это же его жизнь. Родитель только помогает ее строить – спокойно, терпеливо, уважительно. Займитесь лучше своей жизнью, сделайте ее насыщенной и содержательной, а ребенок возьмет вашу жизнь, если она достойная, в качестве примера, скопирует ее ……
12 советов которые помогут справиться с депрессией:
- полезно читать интересные книги, в которых герой преодолевает невзгоды; прочитайте книгу Юрия Власова «Стечение сложных обстоятельств», кстати, автор олимпийский чемпион в тяжелой атлетике. Книга в инете, в свободном доступе. Считаю, что книгу должен прочитать каждый. Еще книги для детей по преодолению жизненных невзгод: «Сахарный ребенок» – автор Ольга Громова; «Соленое детство» – автор Александр Гезалов. Все в инете в свободном доступе;
- важно заниматься самообразованием. Самоизоляция самое оптимальное время для самообразования. Самое оптимальное время для построения новых профессиональных планов…… Начните с просмотра художественного фильма «День сурка»;
- полезно заняться ремонтом квартиры, дома. Начните с построения плана ремонта, распишите смету расходов. Изменение условий проживания, обустройство жилья способствует активации положительных эмоций, необходимых для преодоления депрессии;
- нужно привлечь фармакологию, самую простую, например, купить витамины, – «ундевид», а также другие, которые подойдут; попить травы, снижающие тревогу и беспокойство, например, якорцы, ромашку ….;.
- проведите расчет своих возможностей на период самоизоляции. Поделите лист бумаги на две части: дебет и кредит. В разделе «дебет» – что вы теряете, в разделе «кредит», – что приобретаете. ИЛИ. В дебет – что не можете, в кредите, что можете сделать. Распишите до 15 вариантов выхода из сегодняшней ситуации. Самая главная проблема стресса и депрессии – невозможность выхода за пределы тяжелых мыслей ….. они преследуют, ограничивают полет фантазии;
- хорошо, если дома есть беговая дорожка. Хорошие мысли приходят в движении, в активности. Двигаться можно по лестничным переходам дома: на пятый этаж, на десятый – пешком (можно несколько раз);
- в депрессии помогает баня; хороший вариант горячая ванна с морской солью. Соль успокаивает нервную систему. Через три, четыре сеанса … почувствуете расслабление, уходит тревога и беспокойство …..
- стресс, особенно депрессия, сопровождается поеданием пищи в большом количестве. Стресс, как правило, заедается едой и редко когда вызывает пищевое ограничение. Повышенный аппетит приводит к гормональному нарушению, человек начинает интенсивно набирать вес. Набрать массу тела легче, чем ее сбросить. Составьте список продуктов, которые необходимо употреблять, соблюдайте режим питания;
- настроение повышается, когда видны результаты труда. Поезжайте на дачу, готовьте землю к посадке цветов и ягод; стройте, ремонтируйте, совершенствуйте жилищные условия;
- для поднятия настроения смотрите юмористические передачи, комедии, читайте остроумные книги;
- повышайте свой интеллект: решайте кроссворды, интеллектуальные задачи, упражнения, интеллектуальные игры, – все это есть в инете;
- не бойтесь меняться как внешне, так внутренне. Мы создаём свой внешний и внутренний образ сами. Никто не поможет нам сойти с кривой дорожки, пока мы сами этого не захотим. И помните великую восточную мудрость – если гора не идёт к Магомету, то Магомет идёт к горе.